통풍 요산수치 낮추는법

통풍은 바람만 불어도 아픈 통증이라고 하여 통풍이라고 불리게 되었습니다. 통풍은 요산 결정체가 관절과 관절 주위 조직에 쌓이게 되면서 염증을 유발하는데요. 그렇기 때문에 요산수치 낮추는법이 중요합니다.

 

 

통풍이란?

통풍은 원래 2차 세계대전 이전까지만 하여도 동양인에게서는 찾아보기 힘들었던 질병입니다. 하지만 생활 수준이 발전함에 따라 과식과 포식으로 인한 과도한 영양이 원인이 되어 쉽게 찾아 볼 수 있는 병이 되었습니다.

 

통풍 최초 발작시 통증 부위

1. 엄지발가락 55.9%

2. 발목관절 16.7%

3. 발 및 발등관절 14.3%

4. 무릎관절 11.0%

5. 기타관절 2.1%

 

 

요산수치 낮추는 법

1) 혈액순환을 좋게 할 것

요산수치를 낮추기 위한 가장 기본적인 방법은 바로 몸의 혈액순환을 좋게 만드는 것입니다. 

통증 부위에 직접적인 압박을 가하는 것은 좋지 않습니다. 혈액순환을 위해 사우나, 족욕과 같은 것은 혈액 순환에 도움이 됩니다.

 

발가락과 같은 부위에 압박을 줄 수 있는 과도한 뜀박질이나 걷는 것은 해로울 수 있습니다. 그러므로 통증 부위에 압박이 적은 자전거 타기와 가벼운 걷기가 추천됩니다.

 

가장 최악의 운동은 등산입니다. 등산은 하산할 때 무릎에도 좋지 않은 것처럼 엄지발가락에 과도한 압력을 줄 수 있어 피해야 할 운동입니다.

 

2) 한의원 뜸, 부항

통증 부위에 침이나 뜸을 맞는 것은 추천하지 않습니다. 대전제는 항상 신체의 혈액순환을 좋게 만드는 것이기 때문에 전체적인 혈액순환에 도움이 될 수 있는 뜸이나 부항이 도움이 됩니다.

 

서양의학에서는 요산수치가 과도할 때 주사기로 해당 부위에서 요산을 추출하는 방법을 사용하기도 하는데 이는 일시적인 방법일 수밖에 없습니다. 식습관과 몸의 균형이 바뀌지 않는다면 다시 요산이 생성되어 임시방편에 불과하기 때문입니다.

 

3) 발 부분을 높이기

앉아서 일을 할 때 발에 통증이 생긴다면 중력을 거슬러서 발 부위를 높이는 것 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

또한 잘 때도 발은 몸보다 높게 하면 좋습니다.

 

4) 이뇨작용이 도움되는 물, 과일 섭취

이뇨작용은 요산을 낮추는데 도움이 됩니다. 물을 하루 2리터 이상 먹는 것은 매우 도움이 되며, 이뇨 작용을 돕는 수분이 많은 수박이나 배와 같은 과일은 먹는 것이 좋습니다.

 

통풍과 생활습관

1) 체중관리

통풍의 원인 중의 하나는 비만입니다. 실제로 통풍 환자의 80%는 10% 이상 과체중에 해당되며 60%는 비반이라는 통계가 있습니다.

 

체중이 증가하면 요산수치가요산 수치가 늘어나고 체중이 감소하는 요산 수치가 낮아지는 경향이 있기 때문에 관리하여야 합니다.

 

체중을 감소하기 위해서는 무엇보다 조금 적게 먹고 운동하는 것이 만고진리입니다. 나이가 들 수록 신체 대사가 떨어지면서 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀝니다.  신체 대사를 활발하게 하기 위해서는 근력운동을 유산소 운동과 꼭 병행하여야 함을 잊어서는 안 됩니다.

 

과식을 줄이고 적당히 80%만 먹었을 때 자제하는 습관을 들여야 합니다.

 

2) 운동관리

요산 수치가 8mg/dl 은 식이요법과 운동으로도 쉽게 호전될 수 있습니다. 

발에 통증이 있는 환자들은 다리로 하는 운동은 오래 하지 못하지만 상체 운동만으로도 효과를 본 사람들이 많습니다.

 

통풍에 좋은 음식

요산을 만드는 성분으로 퓨린이라는 성분이 있습니다. 그러므로 이 퓨린이 적은 음식이 바로 통풍에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

 

이 퓨린은 모든 음식이 소량이라도 들어 있기 때문에 퓨린이 최소한 적은 음식을 섭취해야 합니다.

 

통풍에 좋은 음식으로 사과, 배, 포도, 당근, 수박 등이 좋습니다. 이러한 과일은 펙틴이라는 물질이 많이 들어있는데 몸속의 노폐물 제거에 도움을 줍니다.

 

 

또한 펙틴 성분은 없지만 몸의 이뇨작용에 도움을 줄 수 있는 민들레, 호박, 커피 등이 도움을 줄 수 있습니다.

 

통풍에 좋지 않은 음식

통풍을 위한 식이요법 중에 가장 기본은 술, 과식, 스트레스, 과로를 멀리해야 하는 것입니다.

 

통풍에 좋은 음식이 퓨린이 적은 식품인 것처럼 그 반대로 나쁜 음식은 퓨린이 많은 음식입니다.

소나 돼지 등의 동물의 장기(심장, 간, 콩팥, 지라, 뇌 등)에는 퓨린이 많아 자제해야 합니다.

 

또한 등 푸른 생선은 건강에 좋은 식재료이긴 하지만 핵산이 많이 있어 신체 내에서 요산을 많이 만들어 내므로 먹지 않은 것이 좋습니다.

 

지방은 소변 배출 시에 요산 배설에 도움을 주지 않으므로 자제하는 것이 좋습니다.

 

여기까지 요산수치 낮추는법에 대해 알아보았습니다.

 

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